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中信证券“酷跑俱乐部”第十九期训练课回顾

全民畅跑2018-11-08 15:40:32




雾霾散,暖气来,11月14日傍晚时分。中信证券“酷跑俱乐部”小伙伴们迎来了,第十九期的健康管理课程­-跑步训练,今天的训练课程在国家体育中心奥体中心进行。


今天的训练内容:


热身环节

使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动

心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备。



慢跑环节

以改善跑步时技术动作和脚下小步快频节奏

来减少运动损伤的几率,让跑步更省力实效


核心训练

围绕着跑步训练

增强腹肌、背肌、臀肌、大腿前后肌群力量

提高身体灵活度


拉伸放松

拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性和关节灵活性,便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,让肌肉线条更好看。





往期回顾



招贤令|预防水泡 | 跑步技巧 | 大满贯训练营|跑步慢性损伤 

跑步岔气 高血压人群|避免低血糖

跑步防晒 | 拉伸的功效|运动补水 | MAF训练法

跑步伤膝|“乳酸”

弓箭步锻炼小步快频

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静蹲 | 跑前热身和跑后拉伸 |秋天跑步


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